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瑜伽初学者不会用墙壁辅助是种损失,12个例子教你如何用好墙壁

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瑜伽:墙壁是最好的使用和自由教师,12个例子来教你如何使用墙壁

墙上是这句话的最好的老师可能不知道的瑜伽练习者没有人,但到底怎么用,怎么用,为什么要使用,很多人可能不是很清楚了吗?或者用在这一个墙是不够大胆。

在这一点

使用墙壁只要方法可以帮助你的做法。是否有其他人没有使用过这种方法,你有没有听说过,老师也没教不要紧,你可以充分发挥你的想象力,帮你在上面练习。

事实上,几乎每一个个人风格的墙壁都能够帮助。今天,我们分享12个基本体式如何使用墙完成示范增强。我们可以借鉴的墙壁推论日常实践。

让我们看看

如图1所示,加强侧扩展类型

具体12的例子]

双臂在墙壁上,使得背部可以得到更延长,图认为在狗没有公式。

在步骤前脚壁,前腿的后侧可以制成给更多的拉伸。在这种姿势的后肢也可以在瑜伽砖后腿步将得到更加舒展,其实原因很简单钩子将踏上回弹力后腿。

靠墙脚跟的后侧将有助于保持身体的重心,以帮助的后侧腿部肌肉更好的开始。

2名士兵2式

士兵2,其中前在墙壁上踩着脚可以更好地激活腿部肌肉,对前腿的一侧瑜伽砖,膝盖可以帮助正位,瑜伽砖也可以放在壁和膝盖外侧之间。

但是,我们要注意一件事:战争II臀部为正,看右臂前面的方向,脊柱的眼睛直站在原地升高整个平面。

如图3所示,幻椅

实际上,我们通常说是等效静蹲靠在墙上。

,以增加芯强度两条腿,以减少膝盖应力。

当背离墙,向上延伸的脊,背部和腹部肌肉活化。

当后壁腰部,臀部和靠在墙上。

4,式延伸的侧角

的主体的壁可在一个平面在脊柱保持和腿部的平面内延伸。

可以被左外侧边缘靠在侧壁延伸角式,可以更好地传播腿向外。

侧角和两个士兵类似类型,三角形可以被用于实践的方法相同。

如图5所示,三个兵式

三个兵式与壁以帮助当方法有很多,是足蹬壁,所述壁可以是通过用手推动

推体的壁可以保持稳定,踏板壁,同时保持稳定的体也帮助活化腿部肌肉,防止转臀部,朝向臀部的地板下脚趾它是正。

如图6所示,站抓大脚趾

到脚离合器后的手或脚把握到主体不会能够维持山地风格的国家援助可以试试这个方法。

如图7所示,在肩

与壁开口和肩部有许多方式,每个方向自己的喜好和他们的bodiesDemand的习惯,只要你可以创建行动,只要活动不违反肩关节的方向不能蛮力FORC即

如图8所示,直角坐标

墙推压脚,与该脚向上,正视曲的率会增加,伸展后脚的幅度也将得到加强。

但有一点要特别注意:当脚跟离一个瑜伽砖地面上,并注意不要以膝盖过度伸展,仍允许脚后跟踢墙增加幅度的风格,不把膝盖下推。

大家可以试试,姿势内坐着前屈,把他的手臀部推的背后,推骨盆的帮助前倾前屈将手头面前要坚强多,这样的为角座,光束角型,像坐在屈曲。

图9中,坐捻

的墙增加扭转先前共享相同的方向是在要注意脊柱反向延伸臀部外侧不离开地面的基础上。

如图10所示,船

对应于支付更多到所述一个支承点的脚。实力不够的人可以试试。

在臀部的开始可以是从壁越远,放脚低一点,这样更有利于扩展回来。

如图11所示,螺栓式

的脚靠在后壁伸直腿帮助拉伸更好,而脚背部在钩,推上风靠在砖墙,同时提高拉伸侧腰和臂的强度。

图右外大腿和臀部的壁可以帮助稳定髋部。

如图12所示,倒立

壁倒立两种不同的方法。不管是什么样的党withNote法律没有让脖子和挤压,小臂向下的压力,稳定的肩膀,收紧核心。有双臂弯头之间的小的距离。

墙上是最好的老师,让优秀且免费的教师不会用是对资源的一种浪费。

当一个共同关心的健康和美丽!

在健身##乐趣
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